Chronická bolest v kolenou, nohou nebo kyčlích může výrazně ovlivnit vaše každodenní činnosti, ale začlenění jemných cviků do vaší rutiny vám může pomoci toto nepohodlí zvládat. Zde je šest jednoduchých cviků určených k posílení svalů kolem kloubů, zlepšení flexibility a snížení bolesti.
1. Zvedání nohou vsedě Toto cvičení pomáhá posilovat stehna, což následně podpírá vaše kolena.
Posaďte se na pevnou židli s chodidly položenými na podlaze.
Pomalu natáhněte jednu nohu rovně a držte ji několik sekund ve vzduchu, než ji spustíte zpět.
Opakujte 10–15krát na každé noze.
2. Kruhy kotníky Kruhy kotníky mohou zlepšit flexibilitu a pohyblivost vašich nohou a kotníků.
Posaďte se nebo si lehněte na záda a zvedněte jednu nohu.
Krouživými pohyby kr …
