Po celá desetiletí nám bylo řečeno: „Pijte osm sklenic vody denně.“ Je ale tato populární rada skutečně podložena vědou? I když je udržování hydratace nepopiratelně důležité, myšlenka, že každý potřebuje přesně osm sklenic (asi 2 litry) denně, je spíše mýtus než fakt. Pojďme se ponořit do pravdy o hydrataci – a do toho, jak zjistit, co vaše tělo skutečně potřebuje.
Odkud se vzalo pravidlo 8 sklenic?
Věřte nebo ne, toto pravidlo pravděpodobně vzniklo v roce 1945, kdy Americká rada pro potraviny a výživu doporučila dospělým konzumovat přibližně 2,5 litru (asi 84 uncí) vody denně. Ale tady je část, kterou většina lidí přehlíží: původní doporučení také uvádělo, že většina této vody pochází z jídla a jiných nápojů – nejen z pití obyčejné vody.
Nějak se v průběhu let na tuto druhou část zapomnělo a pravidlo „8 sklenic“ se stalo univerzální radou, kterou známe dnes.
Kolik vody skutečně potřebujete?
Pravdou je, že potřeba hydratace se liší v závislosti na vašem těle, životním stylu a prostředí. Podle Institutu medicíny (IOM):
Muži potřebují denně asi 3,7 litru (125 uncí) celkové vody.
Ženy potřebují denně asi 2,7 litru (91 uncí).
Ale tady je klíč: to zahrnuje všechny tekutiny, včetně potravin bohatých na vodu, jako je ovoce, zelenina, polévky, čaj, káva a dokonce i mléko. Takže pokud nejíte suchou stravu, pravděpodobně získáváte velkou část hydratace pouze z jídla.
Známky toho, že jste správně hydratovaní
Zapomeňte na počítání sklenic. Vaše tělo vám dává jasné signály, kdy je hydratace na správné cestě. Zde je to, na co si dát pozor:
✅ Čirá nebo světle žlutá moč
✅ Zřídka se objevuje pocit žízně
✅ Stabilní energie po celý den
✅ Vlhké rty a pokožka
