Pokud máte pocit, že kolena jsou ztuhlá, bolavá nebo už nejsou tak ohebná jako dřív, nejste sami. Nepohodlí v kloubech často pramení z opotřebované chrupavky – polštáře, který pomáhá vašim kloubům hladce se pohybovat. Ale tady je dobrá zpráva: vaše tělo má potenciál podpořit opravu chrupavky – zvláště když ho vyživujete správnými potravinami.
Pojďme prozkoumat 10 lahodných, přírodních potravin, které mohou podpořit zdraví kloubů, snížit zánět a pomoci vám s lehkostí pohybu. 🌿
🥣 1. Kostní vývar
Proč pomáhá: Bohatý na kolagen, glukosamin a chondroitin – stavební kameny zdravé chrupavky.
Jak si vychutnat: Pijte 1 šálek denně nebo jej použijte jako základ pro chutné polévky a dušená jídla.
🐟 2. Tučné ryby (losos, makrela, sardinky)
Proč pomáhá: Nabitý omega-3 mastnými kyselinami, které přirozeně zklidňují zánět a podporují kloubní tkáň.
Jak si vychutnat: Snažte se konzumovat 2–3 porce týdně – grilované, pečené nebo v salátech.
🥬 3. Listová zelenina (špenát, kadeřávek, brokolice)
Proč pomáhá: Plná vitamínu C a vitamínu K, které podporují tvorbu kolagenu a chrání strukturu kloubů.
Jak si vychutnat: Přidejte do salátů, rozmixujte do smoothie nebo vmíchejte do polévek.
🍊 4. Citrusové plody (pomeranče, citrony, grapefruity)
Proč pomáhá: Vysoký obsah vitamínu C, nezbytného pro syntézu kolagenu a obnovu tkání.
Jak si vychutnat: Jezte čerstvé nebo si přidejte špetku citrusů do vody či čaje.
🥜 5. Ořechy a semínka (mandle, vlašské ořechy, chia semínka, len)
Proč pomáhá: Plné omega-3 mastných kyselin, vitamínu E a přírodních protizánětlivých látek.
Jak si vychutnat: Dejte si malou hrst denně nebo posypte ovesnou kaši, jogurt nebo saláty.
