Co kdyby se na vašem těle už projevovaly známky nevyvážené stravy, aniž byste si to uvědomovali? Pramínek křehkých vlasů, krvácející dásně nebo přetrvávající svědění pokožky hlavy může být mnohem víc než jen nepříjemnost. Lidské tělo, stejně jako impresionistický obraz, nenápadně dává najevo své potřeby… ale stačí vědět, jak je číst. Zde je osm znaků, na které si dát pozor.
Křehké nehty a matné vlasy: tichý křik nedostatku biotinu
Nehet, který se bezdůvodně štěpí, nebo vlasy, které se náhle stanou křehkými? Není to jen věk nebo stres. Příčinou by mohl být nedostatek biotinu neboli vitaminu B7. Tento vitamin, ačkoli je málo známý, je cenným spojencem pro zdravé vlasy a nehty. Nachází se ve žloutcích, vnitřnostech, ořeších a celozrnných obilovinách.
Tento nedostatek je častější u kuřáků, těhotných žen nebo lidí dlouhodobě léčených antibiotiky. A pozor: nadměrná konzumace syrových bílků může omezit vstřebávání tohoto vitaminu díky avidinu.
Afty a popraskané koutky úst: známka nedostatku vitamínu B nebo železa
Měli jste někdy v ústech ty malé boláky, které se zdály být nehojící? Opakující se afty nebo praskliny v koutcích rtů mohou naznačovat nedostatek vitamínu B (B1, B2, B6) nebo železa. Podobně jako blikání auta před poroucháním, i vaše ústa vám dávají varování. Zvažte obohacení svého jídelníčku o čočku, kuřecí játra, vejce nebo dokonce sezamová semínka.
Krvácení dásní: mohlo by to být nedostatek vitamínu C?
Krvácení dásní při každém čištění zubů nemusí být nutně známkou špatné hygieny. Nedostatek vitamínu C může oslabit vaše tkáně a zhoršit hojení. Bez něj se i obyčejné nachlazení stane trvalým problémem. Sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy k snídani nebo pěkný talíř syrové zeleniny by mohly znamenat velký rozdíl.
Rozmazané vidění v noci: nedostatek vitamínu A na obzoru
Máte potíže s viděním ve tmě? Nedostatek vitamínu A může ovlivnit vaše noční vidění. Ještě horší je, že může způsobit xeroftalmii, těžký syndrom suchého oka. Chcete-li to přirozeně vyřešit, spolehněte se na oranžovou zeleninu, jako je mrkev nebo dýně, stloukané máslo nebo vejce z volného chovu.
Lupy a šupinatá místa: nerovnováha zinku a vitamínů skupiny B
Svědivá pokožka hlavy, tvrdohlavé lupy? Není to vždy jednoduchý dermatologický problém. Častým viníkem je nedostatek zinku, niacinu (B3), riboflavinu (B2) nebo pyridoxinu (B6). Tyto živiny jsou nezbytné pro regulaci produkce kožního mazu a udržení zdravé pokožky. Nacházejí se v sýru, luštěninách, vejcích a mořských plodech.
Padání vlasů: Neignorujte nedostatky
Pozorování toho, jak vám vlasy den za dnem řídnou, může být znepokojivé. Než však začnete vinit dědičnost nebo stres, měli byste zvážit výživu. Železo, zinek, esenciální mastné kyseliny a některé vitamíny skupiny B hrají zásadní roli v růstu vlasů. Vyvážená strava bohatá na mastné ryby, zelenou zeleninu, ořechy a semena může stačit k zvrácení tohoto jevu.
Malé pupínky na kůži: Zvažte vitamíny A a C
Všimli jste si těch malých pupínek na pažích nebo stehnech, podobných trvalé husí kůži? Mohlo by se jednat o keratózu pilaris, někdy spojenou s nedostatkem vitamínů A a C. Pravidelná konzumace batátů, kiwi nebo kuřecích jater by mohla přirozeně vyhladit vaši pokožku.
Neklidné nohy v noci: příčinou může být nedostatek železa
Nemůžete usnout kvůli neodolatelné nutkání hýbat nohama? Syndrom neklidných nohou je často spojen s nedostatkem železa. Strava bohatá na železo v kombinaci s vitamínem C pro zlepšení vstřebávání může tento příznak zmírnit. Zvažte špenát, cizrnu a dokonce i vaření na litinové pánvi, babiččin trik, který stále funguje.
Vaše tělo je skutečným GPS pro vaše zdraví: signalizuje nedostatky, někdy diskrétně, někdy zjevněji. Místo spěchu s nákupem drahých doplňků stravy začněte obohacováním svého jídelníčku. Pestrá, barevná a vyvážená strava zůstává vaším nejlepším spojencem pro prevenci nedostatků… a pro obnovení energie a pohody každý den.
