Křeče v nohou mohou udeřit kdykoli – zejména v noci – a nejsou to žádná legrace. U seniorů jsou tyto bolestivé svalové kontrakce často častější kvůli věkem podmíněným změnám ve funkci svalů a nervů. Ale tady je dobrá zpráva: to, co jíte, může mít velký vliv. Některé potraviny jsou plné esenciálních minerálů, které pomáhají předcházet křečím a podporují celkové zdraví svalů.
Pokud chcete mít silnější a zdravější svaly a méně křečí, začněte tím, že do svého denního režimu zařadíte těchto 6 účinných potravin.
1. Banány – váš zdroj draslíku
Banány jsou známé tím, že jsou bohaté na draslík, minerál, který pomáhá regulovat svalové kontrakce. Nízké hladiny draslíku jsou častou příčinou křečí v nohou u starších dospělých.
✅ Bonus: Jsou snadno stravitelné, ideální na snídani nebo svačinu.
💡 Tip: Pro extra dávku hořčíku je kombinujte s ořechovým máslem.
2. Listová zelenina – superhvězdy bohaté na hořčík
Špenát, kapusta a mangold jsou plné hořčíku, dalšího klíčového minerálu pro funkci svalů. Hořčík pomáhá svalům uvolnit se po kontrakci – klíč k prevenci křečí.
✅ Bonus: Tato zelenina je také protizánětlivá a plná antioxidantů.
💡 Tip: Přidejte je do smoothie, omelet nebo je restujte s česnekem a olivovým olejem.
3. Avokádo – krémové a proti křečím
Avokádo je víc než jen trendy – je plné draslíku, hořčíku a zdravých tuků. Tyto živiny podporují nervovou funkci a svalovou sílu a pomáhají udržovat křeče na uzdě.
