Tyto živiny dohromady tvoří perfektní tým, který udrží vaše nohy stabilní a podepřené.
✅ 15 potravin, které podporují silné nohy
🥚 Bílkoviny pro zdraví svalů
Vejce – 6 g bílkovin každé a snadno stravitelné
→ Míchaná se špenátem nebo do salátů.
Kuřecí prsa – Libové bílkoviny (26 g na porci)
→ Pečte nebo grilujte s kurkumou a olivovým olejem.
Řecký jogurt – 10 g bílkovin + probiotika
→ Posypte bobulemi nebo pokapejte medem.
Čočka – Vláknina + 9 g bílkovin na půl šálku
→ Skvělé do polévek nebo zeleninových dušených pokrmů.
Losos – Omega-3 + 22 g bílkovin
→ Podporuje regeneraci kloubů a svalů.
🦴 Živiny posilující kosti
Sardinky – Vysoký obsah vápníku a vitamínu D
→ Konzumujte konzervované na toastu nebo s citronem a bylinkami.
Kapusta – Zdroj vitamínu K + vápníku
→ Přidejte do smoothie nebo vařte v páře jako přílohu.
Mandle – Hořčík + minerály podporující kosti
→ Konzumujte denně malou hrst.
Obohacené mléko – Skvělé pro vitamín D a vápník
→ Přidejte do ovesných vloček nebo rozmixujte do smoothie.
Tofu – Vápník + bílkoviny, rostlinného původu
→ Restujte se zázvorem a zeleninou.
🔥 Protizánětlivé potraviny pro klouby
Borůvky – Bohaté na antioxidanty
→ Rozmíchejte do jogurtu nebo jezte čerstvé.
Špenát – Hořčík + uklidňující protizánětlivé účinky
→ Přidejte do omelet, polévek nebo zelených nápojů.
Vlašské ořechy – Omega-3 mastné kyseliny, které podporují pohodlí kloubů
→ Posypte ovesné vločky nebo si vychutnejte syrové.
Kurkuma – Obsahuje kurkumin pro úlevu od kloubů
→ Vmíchejte do teplého mléka nebo zlatého čaje.
Avokádo – Zdravé tuky + draslík
→ Ideální na toast, do salátů nebo smoothies.
🥄 Snadné způsoby, jak si tyto potraviny zařadit do svého dne
Ranní smoothie: Řecký jogurt, borůvky, špenát a mléko s obsahem tuku
Polední salát: Čočka, kapusta, avokádo a grilované kuře
Jednoduché večeře: Pečený losos nebo tofu se zeleninou ochucenou kurkumou
