Dobrá poloha při spánku není o tom, abyste v posteli vypadali hezky – jde o to, abyste podpírali páteř, pomáhali svým plicím správně se roztahovat a dali svalům čas na skutečný odpočinek a regeneraci.
🚫 Tři běžné polohy při spaní, které by vám mohly ubližovat
Spání na břiše
Tato poloha se může zpočátku zdát uklidňující, ale pro vaše tělo je náročná. Váš krk se musí otočit na stranu, abyste mohli dýchat, což lichotí vaší přirozené křivce páteře a zatěžuje spodní část zad.
V noci si toho možná nevšimnete, ale probuzení se ztuhlým krkem, bolestí spodní části zad nebo přetrvávajícími bolestmi hlavy by mohlo být způsobem, jakým vaše tělo protestuje.
Spánek s rukama nad hlavou
Schování paží pod polštář nebo jejich natahování nad hlavu se může zdát jako útulný kokon, ale může to sevření nervů a omezení průtoku krve.
Pokud se někdy probudíte s brněním, necitlivostí nebo bolestí ramen, může to být skrytý pocit viny. Je to signál, že se vám během odpočinku stlačují nervy a narušuje se krevní oběh.
Poloha pevně stočeného plodu
Spánek na boku je obecně dobrý – ale schoulený do klubíčka? Už tolik ne.
Když máte kolena vysoko a bradu zastrčenou, hrudník se stlačuje, dýchání se stává mělkým a páteř se namáhá pod nepřirozeným tlakem. Postupem času to může omezit pohyblivost a přispívat k bolesti v dolní části zad a krku.
✅ Nejlepší poloha podle odborníků: Spaní na levém boku
Pokud existuje zlatá medaile pro polohy při spaní, vítězí levý bok. A to nejen proto, že se v něm cítíte dobře – věda to potvrzuje. Zde je důvod, proč tato poloha splňuje téměř všechna kritéria pro optimální odpočinek:
