Proč to pomáhá: Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci snížit ztuhlost a chránit chrupavku.
2. Bobule (borůvky, jahody)
Bobule jsou plné antioxidantů, jako je vitamín C – klíčová živina pro kolagen, která podporuje strukturu chrupavky.
Jak si pochutnat:
Do ranního jogurtu nebo ovesné kaše si dejte ½ šálku čerstvých nebo mražených bobulí.
Proč to pomáhá: Vitamín C pomáhá budovat zdravou kloubní tkáň a bojuje se zánětem.
3. Listová zelenina (špenát, kapusta)
Listová zelenina obsahuje vitamín K a antioxidanty, které pomáhají udržovat klouby silné a pružné.
Jak si vychutnat:
Špenát přidejte do smoothie nebo si kapustu orestujte s česnekem jako přílohu.
Proč to pomáhá: Vitamín K podporuje sílu kostí a kloubů.
4. Kostní vývar
Toto útulné jídlo nabízí přírodní kolagen a aminokyseliny, které mohou pomoci promazat a vyživit klouby.
Jak si vychutnat:
2–3krát týdně vypijte šálek teplého vývaru nebo jej použijte jako základ polévky.
Proč to pomáhá: Kolagen podporuje strukturu a pohyblivost kloubů.
5. Chia semínka a vlašské ořechy
Tyto drobné zásobárny jsou plné omega-3 mastných kyselin a hořčíku, které jsou známé pro podporu kloubů.
Jak si vychutnat:
Posypte 1 polévkovou lžíci chia semínek do smoothie nebo si dejte hrst vlašských ořechů.
Proč to pomáhá: Hořčík a zdravé tuky pomáhají snižovat napětí v kloubech a podporovat flexibilitu.
🥤 Recept na smoothie podporující klouby
Toto snadné, protizánětlivé smoothie je plné živin, které si vaše kolena zamilují.
