Vyzkoušejte tento jednoduchý vzorec:
Nádech po dobu 4 sekund
Zadržte dech po dobu 4 sekund
Výdech po dobu 6 sekund
Opakujte 5krát.
Můžete to dělat kdekoli – před schůzkou, při čekání ve frontě nebo jako součást svého ranního rituálu.
🤸 4. Hýbejte se jemně každý den
Pohyb podporuje duševní jasnost i emoční rovnováhu. Studie z roku 2021 v časopise Frontiers in Psychology odhalila, že pouhých 10 minut denní aktivity může znatelně snížit hladinu stresu.
Snadné způsoby, jak se více hýbat:
🧘♀️ Jemné ranní protažení
🚶♂️ 10minutová procházka po domě nebo v okolí
💃 Tančete na svou oblíbenou písničku pro rychlé zlepšení nálady
🪑 Vyzkoušejte protažení vsedě z jógy, pokud jste u stolu nebo máte problémy s pohyblivostí
Vyberte si pohyb, který vám přináší radost – ne nucený.
🥗 5. Vyživujte své tělo s úmyslem
Jídlo ovlivňuje vaši náladu, energii a hladinu stresu. Podle CDC pomáhá konzumace stravy bohaté na celozrnné potraviny regulovat náladu, podporovat trávení a zvyšovat celkovou vitalitu.
Jednoduché tipy:
🍳 Jezte vyváženou snídani – například ovesné vločky s ovocem nebo vejce se zeleninou
🥕 Přidejte do jídelníčku barevnou zeleninu
💧 Dodržujte pitný režim – noste s sebou lahev s vodou
🍫 Vybírejte celozrnné svačiny před zpracovanými pochoutkami
Představte si svá jídla jako palivo pro tělo i mysl.
❤️ 6. Zůstaňte ve spojení s ostatními
Lidské spojení je jedním z nejsilnějších dostupných nástrojů pro zdraví. Podle časopisu The Lancet mají lidé, kteří udržují pravidelný sociální kontakt, nižší míru úzkosti a deprese.
Zde je návod, jak zůstat ve spojení:
📱 Pošlete milované osobě promyšlenou zprávu
☕ Naplánujte si týdenní rozhovor nebo přestávku na kávu (i virtuálně)
📚 Připojte se k nějaké zájmové nebo komunitní skupině
👂 Procvičujte si naslouchání s přítomností a empatií
I krátké chvíle spojení mohou mít velký význam.
🌟 Závěrečné myšlenky
Nemusíte se spoléhat na symbolické rituály, jako je voda a cukr, abyste ve svém životě vytvořili klid a pozitivitu. Jednoduché, vědecky podložené návyky – jako je vědomé dýchání, výživná jídla, každodenní pohyb a vděčnost – mohou změnit celý váš den k lepšímu.
✨ Začněte dnes jen s jednou malou změnou.
🌿 Napište do komentářů svůj oblíbený wellness rituál nebo vyzkoušejte jeden z tohoto seznamu. Vaše cesta k lepšímu zdraví může začít pouhým nádechem, úsměvem nebo chvilkou klidu.
📝 Prohlášení:
Tento článek slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje lékařskou pomoc. Před zahájením nových návyků se vždy poraďte se svým lékařem – zejména pokud máte zdravotní problém.
